Wechseljahre - Was ist mit der Waage los?

Hitzewallungen, schlechte Laune und plötzliche Gewichtszunahme? Du fühlst dich einfach unwohl und das kann einen ganz natürlichen Grund haben. Frauen zwischen 35 und 70 Jahren beginnen eine Phase ihres Lebens, welche sich auch Klimakterium nennt. Besser bekannt als die Wechseljahre.

Als die Wechseljahre bezeichnet man die Lebensphase, in welcher sich Frauen im Normalfall mit 45 Jahren befinden. Bei den Wechseljahren handelt es sich um einen Zeitraum von 10 bis 15 Jahren. Mit den Wechseljahren werden die Jahre vor und nach der letzten Periode, genannt Menopause, umschrieben. Der weibliche Körper durchläuft in dieser Zeit eine hormonelle Umstellung der Geschlechtshormone. Die Menopause kündigt sich meistens mit einem gestörten Menstruationszyklus an, welcher sich durch eine Dauerblutung äußert. Bist du aber gerade einmal 19 Jahre alt und hast Zyklusstörungen, brauchst du dir keine Sorgen machen, in den Wechseljahren zu sein. Ein unregelmäßiger oder gestörter Zyklus kann auch anderen Ursachen haben und sollte immer mit der Frauenärztin oder dem Frauenarzt besprochen werden.

Nach der Menopause ist es der Frau nicht mehr möglich, Kinder zu gebären. Im fortgeschrittenen Verlauf der Wechseljahre kann es dazu kommen, dass sich auch der Körper der Frau optisch verändert. Das ist ganz natürlich und nicht zu stoppen.

Mit den Wechseljahren verändern sich die naturgegebenen Aufgaben der Frau. Eine der wichtigsten Aufgaben des weiblichen Körpers ist die Fortpflanzung. Hört sich stumpf an, ist aber von der Natur so vorgesehen. Während der Wechseljahre wird die hormonelle Verteilung des weibliches Körpers umgeschmissen und neu aufgestellt. Der Körper produziert deutlich weniger weibliche Sexualhormone (Östrogen) und das Verhältnis zu den männlichen Sexualhormone (Testosteron) gleicht sich an. Die Eierstöcke der Frau werden dadurch in ihrer Funktion eingeschränkt.

Von Geburt an hat jede Frau Millionen von Follikelbläschen an den Eierstöcken. Während der Pubertät sinkt die Anzahl dieser Bläschen enorm. Das variiert von Frau zu Frau individuell. Ab der ersten Periode und bei jeder folgenden reifen monatlich mehrere Follikelbläschen zu einem möglichen fruchtbaren Ei heran. Ein Follikelbläschen wird für den Eisprung während der Periode genutzt. Einige Follikelbläschen und das ausgereifte Ei werden während der Periode abgebaut. Das Absinken des Östrogenspiegels im Körper als Folge der Wechseljahre führt zu einer Rückbildung der Follikelbläschen an den Eierstöcken, was einen Eisprung unmöglich macht.  Kurz vor der Menopause finden die letzten Blutungen statt, wobei die letzten Follikelbläschen anreifen.

Die letzte Blutung ist durch die Eierstöcke gesteuert und zeigt, dass die Follikel aufgebraucht sind. Die Frau kann keinen Eisprung mehr entwickeln und dementsprechend keine Kinder mehr gebären. 

In der Zeit der Hormonveränderung kann es zu geringen bis extremen Beschwerden durch die Wechseljahre kommen. Ob die Beschwerden behandelt werden sollten und inwiefern das möglich ist, hängt von der Intensität ab.

Typische Beschwerden sind:

• Hitzewallungen und Schweißausbrüche
• Schlafstörungen und Schlafmangel
• Stimmungsschwankungen, Unwohlsein und innere Unruhe
• Gewichtszunahme

Durch die hormonelle Veränderung der geschlechtsspezifischen Hormone und dem daraus resultierenden Östrogenmangel bildet das Gehirn vermehrt das follikelstimulierende Hormon FSH. Frauen haben dann einen ungefähr 6x höheren Anteil der FSH Hormone als vor den Wechseljahren. Für zu viele FSH Hormone besteht nun eine zu geringe Anzahl an Östrogen. Dieses Ungleichgewicht bringt die üblichen Wechseljahrsbeschwerden mit sich.

Gerade Frauen machen eine körperliche Veränderung durch die Wechseljahre oft zu schaffen. Sie fühlen sich hilflos. Wir erklären dir kurz, was die häufigsten Gründe für die körperliche Veränderung in den Wechseljahren sind.

Besonders auffallend ist die Veränderung der Körperproportionen der Frau während dem Klimakterium. Durch die neue Verteilung der geschlechtsspezifischen Hormone Östrogen und Testosteron, passt sich die Figur dem männlichen Figurtyp an. Die frühere weiblichen “Birnenform” mit Rundungen besonders im Hüftbereich, ähnelt dann eher dem “Apfeltypen” des Mannes. Die Fettpölsterchen bilden sich nun zunehmend am Bauch und um die Körpermitte.

Verantwortlich für eine Gewichtszunahme, trotz gleichbleibender Ernährung und Kalorienaufnahme, ist der altersbedingt sinkende Grundumsatz. Der Grundumsatz beschreibt die Energie, welche der Körper im Ruhezustand verbraucht, um die überlebenswichtigen Funktionen zu gewährleisten. Mit zunehmendem Alter sinkt der Grundumsatz automatisch durch den natürlichen Abbau von Muskulatur. Da ein großer Teil unseres Kalorienbedarfs durch Muskeln erzeugt wird, sinkt dieser bei schwindender Muskelmasse logischerweise mit. Ein früh begonnener aktiver und gesunder Lebensstil ist die beste Prävention für Probleme “der Wechseljahre”.

Im Alter wird der Mensch träge. An diesen Worten ist viel Wahres dran. Besonders bei Frauen wird der Alltag im Vergleich zu vorher deutlich ruhiger, meistens sobald die Kinder aus dem Haus sind. Der tägliche Stress sinkt. Es bleibt mehr Zeit für Entspannung und Ausruhen. Wenig Bewegung heißt kaum Leistungsumsatz und damit ein täglich sinkender Energiebedarf, wenn man den Muskelabbau bedenkt.

Ein Symptom, das häufig den Wechseljahren zugeschrieben wird, aber bei genauerer Betrachtung unabhängig von diesen auftritt, sind Schlafstörungen und damit verbundener Schlafmangel. Der Körper erholt sich im Schlaf und regelmäßige Regenerationsphasen sind sehr wichtig. Schlafstörungen und eine zu geringe Regeneration bedeuten Stress für den Körper. Der Stress äußert sich durch ein gestörtes Verhältnis der Hormone, die für das Hunger- und Sättigungsgefühl zuständig sind. Das Ergebnis von Schlafmangel oder Schlafstörungen ist ein deutlich erhöhtes Appetit- und Hungergefühl. Der Körper versucht, die fehlende Regeneration durch eine erhöhte Energieaufnahme auszugleichen.

Du willst einer Gewichtszunahme vorbeugen und während der Wechseljahre deine Figur halten? Oder hast du bereits ein paar Kilo zugelegt und möchtest diese wieder verlieren? Kein Problem! Wir geben die einige wertvolle Tipps, die dir das ermöglichen. Unser BMI Rechner bestimmt dein optimales Gewicht. Um dieses in gewissem Maße zu steuern, solltest du dich auf die folgenden Lebensbereiche konzentrieren. Finde heraus, welchen du optimieren kannst:

Die Auswirkungen von der Ernährung ist vielen Menschen noch nicht bewusst. Allerdings hat deine Ernährung einen großen Einfluss auf deinen Körper, in vielerlei Hinsicht. So kannst du stärkere Beschwerden während der Wechseljahre ebenfalls mit deiner Ernährung bekämpfen. Probier die folgenden Tipps von uns in deiner Ernährung aus und schau was dich unterstützt:

Ein individueller Ernährungsplan kann dir helfen, die richtige Kalorienzufuhr und die perfekte Nährstoffaufnahme zu sichern.

Hier findest du eine Tabelle aller Lebensmittel, die sehr energiehaltig sind. Damit sind Lebensmittel gemeint, die eine hohe Energiedichte, also viele Kalorien auf wenig Masse haben. Diese Lebensmittel solltest du meiden oder nur in Maßen genießen, da du mit ihnen viele unnötige Kalorien mit nur wenig Volumen zu dir nimmst.

Nutze die Filteroptionen und sortiere unsere Lebensmitteldatenbank, um die passenden Lebensmittel für deine Bedürfnisse zu finden: